Cvičte! Nemusíte sa zmeniť z televízneho maniaka na maratónskeho bežca počas noci. Však to by nebol ani ten najlepší nápad. Ak sa chcete cítiť lepšie, vytýčte si rozumné ciele a pracujte na ich dosiahnutí. Nevzdávajte sa, ak sa vám to veľmi nedarí. A naopak, nezabudnite sa odmeniť, ak ste so sebou spokojný. Prinášame vám niekoľko nápadov, ako môžete začať.

-        Ak chcete, aby vaše deti viac cvičili, najlepšou cestou je ísť im príkladom. Začnite tým, že namiesto autom pôjdete pešo do školy vždy, keď je to možné. Postupne pridávajte aj ďalšie aktivity.

-        Necvičte sami, ale s ďalším jedným či dvomi priateľmi. Tak sa budete môcť navzájom motivovať, ak niekto z vás nebude mať dostatok energie. A v kolektíve to bude aj väčšia zábava.

-        Nezabudnite prijímať dostatočné množstvo tekutín počas cvičenia, vydržíte cvičiť dlhšie.

-        Možno nemáte čas na to, aby ste pravidelne navštevovali telocvičňu. V práci však určite okrem výťahu máte aj schody. Choďte z jedného poschodia na druhé po svojich.

-        Kalórie môžete spaľovať aj chodením. Nepotrebujete k tomu žiadne drahé prístroje a pár topánok určite vlastníte.

Prehodnoťte svoje stravovanie!

Nemali by ste zúfať, ak myslíte na jedlo. Je mnoho dostupných kníh o diétach, ale väčší význam ako počítanie kalórií má sledovanie, čo jete a ako to jete.

-        Uistite sa, že počas jedenia prijímate dostatok tekutín. Tak rýchlejšie upokojíte svoj hlad.

-        Vychutnávajte si jedlo. Jedzte pomalšie a vyberajte si pestré jedlá. Pred množstvom oceňte skôr chuť.

-        Kupujte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Ak si chcete niečo zahryznúť, siahnite po mrkve, jablku alebo pomaranči. A nezabudnite, že pohár Cappy 100% džúsu sa počíta ako jedna z vašich piatich porcií ovocia alebo zeleniny za deň.

-        Pôžitok nie je zlá vec. A rovnako ani čokoláda. Ak si ale myslíte, že jej jete príliš veľa, nerobte si zásoby ako v supermarkete a siahnite radšej po kvalitnej tmavej čokoláde s vyšším obsahom kakaa.

A pamätajte si ...

Ak niekoľko dní jete viac a ste menej aktívni ako by ste mali, neznamená to, že je koniec medzi vami a vašim zdravším ja. Iba to znamená, že nasledujúci týždeň musíte túto osobu naháňať trochu viac
zdroj: CCA / Omni